短时间提高跑步速度的方法
跑步是一项比较常见的运动,而且它还是一种可以帮助人们增强体质的健身方式。跑步有慢跑,也有快跑,这都是根据跑步速度决定的,有些人可能不擅于快跑,但是,他们却想提高自己的跑步速度,该如何做呢?如何能在短时间提高跑步速度?
1、提高步频步幅用最科学的锻炼方法跑步才能提高跑步速度,达到最好的效果。提高速度可以通过三种方法:增加步频、增大步幅、既增加步频又增大步幅。但步幅过大,会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。速度训练,尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的(无痛的)提高步频和步幅的训练。
2、胸式腹式呼吸以肋骨与胸骨上提扩张胸腔,达成气体进入肺部的呼吸方式,称为胸式呼吸。肋骨与胸骨不动,以横隔膜下缩造成胸腔扩张(腹部突起),达成气体进入肺部的呼吸方式,称为腹式呼吸。腹式呼吸是达成增加呼吸深度的有效手段。跑步时采用腹式呼吸的方式来调节,可以显着提升肺部的气体交换效率。
3、呼吸节奏均匀跑步时,有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来,一般来说,根据自己体力状况和跑步速度变化,可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后,就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱,对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
在短时间内能够提高跑步速度也不是不可能的,只要增大自己的步幅,提高自己的跑步频率,跑步速度或许就能大幅度地提高。当然,大家还需要控制好自己的呼吸频率,采用腹式呼吸来调节呼吸,就能起到一定的辅助作用,增快跑步速度。
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