怎样快速提高爆发力呢
运动员的训练往往超出常人的体能训练,他们的高强度训练都是为了能提高爆发力,从而获得好的成绩。虽然他们在我们看来已经是跑得很快,做的很好的人,但是对于他们来说那不是最好的。他们常常会被怎样快速提高爆发力的问题困扰。那么,运动员怎样快速提高爆发力呢?
发展上肢力量练习 A、哑铃上举(快速)20次*2组 B、哑铃弯举20次*2组 C、手握哑铃摆臂30次*2组 要求:从慢到快。
发展腰背腹肌力量练习 A、负重仰卧起坐:手握哑铃置于脑后20次(30秒内完成)*2组 B、负重俯卧起:手握哑铃置于脑后20次(30秒内完成)*2组 要求:尽量抬高上体
发展腿部力量练习 A、后蹬跑(在专门练习中进行)20米*3次 要求:体会前摆送髋和后蹬的技术动作。 B、立定跳远10次;立定三级蛙跳5次。 C、斜坡跑(上坡跑在加速跑后进行)5次。 要求:抬腿送髋、后蹬。 D、橡皮带练习: a、俯卧垫上,脚系橡皮带做屈伸小腿动作。 要求:屈快伸慢,20次*3组 b、手扶助木,斜支撑,一脚系橡皮带做下压后摆练习。 要求:抬腿送髋,支撑腿充分蹬地。30秒*3组 E、原地蹲起(深蹲)25次*3组 要求:蹲慢起快
还有:
短跑是一项强度较大且又有趣的体育运动,它是人体运动系统和内脏器官在缺氧条件下,用最短时间跑完较短距离的一项快速运动;它能有效地提高人体心血管系统和呼吸系统的功能,能提高自己快速跑的能力;能培养自己刻苦耐劳,勇往直前的意志品质;还能从奔跑中享受到无限乐趣。
通过阅读以上内容,相信大家对运动员怎样快速提高爆发力有了一定的了解。快速提高爆发力对于一个专业的运动员来说或许不是很难的事情,但是如果他的爆发力达到一定的程度,就很难再突破了。所以,运动员除了有好的体能,还要有好的心理素质。
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