有氧健身操核心腹瘦身运动时要注意什么?
许多女性为了不让自己的小腹上出现赘肉,为了让自己的身材更加的苗条,往往都会每天都大汗淋漓的进行一些有氧运动,从而可以更好的消耗身体中的脂肪。现在有一种有氧健身操,可以让自己轻松的搞定腹部的赘肉。但是在进行这些运动的时候,要注意以下几点内容,以免导致身体受到伤害。
1.循序渐进
刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。
在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。
2.卫生与健康
健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。
3.适当的服装
做健身操时,应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保护脚踝。
4.女性应注意以下几点
(1)做操时要戴好胸罩,以承托力较强的为好。
(2)经期做操,运动量不宜过大。
(3)没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。
无论是以减肥为目的的运动,还是以健身为目的的运动,都必须是以身体健康为前提的,所以在进行有氧健身操核心腹瘦身运动的时候,一定要注意上述的四点内容,尤其是女性朋友,如果原先没有进行过运动训练,还需要注意慢慢来,不要一下子运动量太大。
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