怎么锻炼胳膊上的肌肉
很多人看到有的人手臂上肌肉很健美,这样引来无数羡慕的眼光,女生们为之倾倒,男生们羡慕不已,所以我们现在可以看到很多的男生会在健身馆锻炼手臂的肌肉,有良好的身体线条会让自己的信心倍增,所以今天我们就来看看如何可以自己在家就能锻炼出健美的胳膊肌。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,
第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,
第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。
2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的,
1、俯卧撑;2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸;4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂,手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
根据以上的说法我们都知道锻炼胳膊上的肌肉也不是难事,只要坚持下去就可以了,这样身体才能保持一定的线条,锻炼出来的肌肉也不会松下来,所以在忙的时候也是要抽出时间来锻炼,这样能保持健美的身材还能保持身体的健康,也可以结合食疗一起,吃些鸡肉牛奶,这样效果更好,希望大家能成功。
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