背部酸痛 三组动作教你化解
背部酸痛可能有很多种原因引起,可能是睡觉的时候姿势不正确,能可能是因为长期久坐,可能是因为过度劳累,也可能是因为受到了风寒引起的背部酸痛。总之,能引起背部酸痛的原因很多,要如何缓解背部酸痛呢?这里有三招,让你化解背部酸痛的不适。
【划桨操】
背部挺直,身体向前倾,双手用力从前向后做如同划桨一样的动作,左右如此反复20次。可以在每天晚上睡觉前做,这组动作可以缓解颈椎和北部的很多问题,化解背部僵硬酸痛。
【伸展操】
让身体平趴在床上,双手背在背上,头和脚同时用力的抬起,让腹部受力着床,如此反复10次。这组动作可以防止腰肌劳损,腰酸背痛的症状。
【敲击背部】
以打坐的姿势坐在床上,背要挺直,双手握拳,反手捶打背部,从上到下做10次。注意在捶打的过程中不要用力过猛,节奏要均衡。如果觉得反手捶打不好操作可以借用锤击棒也有一样的效果。这组动作可以预防肩背部酸痛和背部脊椎骨质增生。
如果有觉得背部酸痛您不妨试试这三组动作,说不定可以很好的帮您缓解背部酸痛的问题。
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