如何缓解腰背疼痛呢
如何缓解腰背疼痛呢。在大家平时的生活当中,有很多的时候,是需要大家去弯腰以及活动腰背部的,但是有的时候,往往会由于各种因素的影响,导致出现腰背部的疼痛不适,这样就会影响到患者的日常的工作等方面的,对健康也是不利的,下面就具体的介绍一下怎么去缓解腰背部的疼痛不适的知识。
1、仰卧团身:仰卧,髂部弯曲约45度,膝关节弯曲约90度,双脚平放地面,两臂交叉放在胸前(或头后),下颏微 收。然后呼气缓慢卷起身体至肩胛骨离开地面,但腰部必须贴紧地面,然后吸气还原。此练习可增强腹部 肌群。
2、俯卧支撑:俯卧,双臂屈肘支撑身体,使头、肩、髂在一条直线上,保持这个姿势5-10秒。以后逐渐延长至1分钟 。此练习可增强腹肌、背肌和臀肌。
3、屈体硬拉:双脚站立与肩同宽挺胸腰背部挺直,双手各持一水瓶于大腿前侧,吸气同时缓慢向下屈体直到水瓶 尽量贴近脚面,呼气同时缓慢站直收紧腰背部肌肉。此练习可以加强腰背部肌肉。
4、伸展髂腰肌:弓步跪立,前肢平放垫上,后腿膝盖着垫,背部挺直。然后上肢缓慢前倾,至腿后部肌肉有抻拉感, 保持15-30秒,换腿再做。
上面所讲的就是有关“如何缓解腰背疼痛呢”的内容的介绍,相信通过上述的讲解,大家对于缓解腰背疼痛的情况也是有一定的认识了,腰背部的疼痛不适却是给患者的生活造成很多的不便,因此还是不能忽视的,可以通过上面的方式去改善自己腰背部的不适的情况的。
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