冬季健身运动三种推荐方式
我们知道,随着冬季的到来,很多人有懒床的习惯,而且饮食上面也由于这个时候身体消耗热量大,容易有饥饿感,所以进食量也会不知不觉的增加,所以往往这个时候就容易造成肥胖,因此,越是在寒冷的冬天越要加强运动,那么什么健身运动方式比较适合呢?以下我们推荐三种供大家参考。
一、慢跑
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法,对保持良好的心脏功能,防止心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快,要保持均匀速度,主观上不感觉难受,客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人,其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次,运动时间不少于20分钟,每周不少于4次。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案,中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案,年轻人及体质较好者,宜选择强度较大、持续时间较短的方案。
二、跑走交替
跑走交替有两种方法:一种是先走后跑,即走1分钟后跑1分钟,交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量,缩短走的时间,增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼,随着身体适应能力的增强,渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20~30分钟,每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。
三、骑车
骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的,锻炼者必须掌握好运动的强度:初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者,每分钟蹬速可为75~100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟,每周不少于4次。
至此,应该说,以上我们推荐的三种在冬季健身运动的方式,都是比较休闲和轻松的,而且如果能长期坚持下来,效果应该是显著的,特别是慢跑,往往很容易给人们忽视,不认为它有什么针对性的锻炼,其实它却是众多锻炼方式之中,所能起到的功效最全面也特别符合各个年龄层的人。
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