做什么运动促进肠胃蠕动呢
平时劳累过度,生活不规律是如今很多人都存在的情况,这样的后果就是很多容易对大家造成身体上的损害。如今就有人每天都感觉乏力,没有食欲,而且吃过饭后很久都不能够消化,也就是肠胃蠕动的太慢了。那么,做什么运动促进肠胃蠕动呢?关于促进肠胃的有效的蠕动的一些具体的办法,一起来看看下面的介绍。
瑜伽,不但能够促进肠胃蠕动,而且燃脂的效果也是相当赞的哦。
角式:排除体内毒素
1、两脚大大张开,地板和腿呈现等腰三角形,脚拇指朝外确定站立。
2、一边吐气,身体慢慢往右边倒下,视线跟着左手提高,左右各做一次。
弓式:刺激腹部深处
1、趴着,双腿张开与肩同宽,两手抓住脚踝,维持姿势慢慢吸气。
2、嘴巴吐气,两手把脚踝往上提,身体也抬高,鼻子吸气,嘴巴吐气维持此状态,重复5次。
侧转式:按摩全部内脏
1、屈膝仰躺,手打直放两旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸气。
2、嘴巴边吐气,脸转向右边,膝盖倒向左边,鼻子边吸气边回到原状,左右各10次。
V字平衡式:锻炼腹肌
1、背脊挺直坐在地上,眼神直视前方,屈膝,手放臀部两侧。
2、手扶大腿,小腿离地,上半身往后倾,身体呈V字型,保持呼吸,停留30秒。
肩立式(变式)
可以使大肠周围的肌肉得到运动,从而活跃大肠运动,每天做1次。便秘严重时每天做2~3遍可以解决便秘问题。注意:要想减腹部赘肉在这个姿势基础上交叉双腿30~50次。
1、平躺双腿举至与地面90°。
2、以惯性把双腿越过头部置于脑后双手抵在腰际。
3、把一条腿举至上方。
4、双腿轻轻地像剪刀前后交叉,熟练之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。
5、双腿再次置于脑后。
6、后背慢慢地贴于地面双腿聚于胸前,休息。
做什么运动促进肠胃蠕动呢?以上这些简单的瑜伽的动作都是比较有助于促进肠胃蠕动的,也非常的容易学,大家可以在平时试一试。另外,大家一定要养成比较健康的饮食习惯,每天准时的去吃饭,多吃粗纤维的食物,多喝水。还有就是平时注意劳逸结合,有空的时候多出去运动一下。
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