促进肠胃蠕动运动有哪些
很多人每天工作比较的忙,压力也很大,但是每到吃饭的时候却并不想去吃,一点食欲也没有了。这是令大家感到比较烦躁的事情,其实即使吃了可能还好久不消化,这是因为肠胃蠕动不好造成的结果。对于这样的情况需要及时的采取一些措施来应对。那么,促进肠胃蠕动运动有哪些?对于这个情况一起来看看下面的介绍。
一、腹部运动:
1、腹部按摩法
腹部按摩法用一只手的掌心贴附肚脐,另一只手叠在上面,顺时针方向以画陀螺的方式柔和地边按边摩擦,由肚脐逐渐均匀画圈至全腹,约80-100下,再倒回到肚脐,再按摩80-100下。可双手交换,逆时针方向以同样的方式再按摩一遍。腹部按摩能改善肠胃功能,让肠胃受到负载压力,如果长期坚持,肠胃排泄也能有所改善。建议在晚上上床后按摩,按摩时,既不要空腹也不要胀肚。
2、腹式呼吸法
我们平时的呼吸方法都属于胸式呼吸法,这种呼吸法并不能大量地吸入新鲜的空气。腹式呼吸法在吸气时要尽量深吸气,用力让腹部、肺部充满气,但不能停止,还要尽力吸气,当腹部无法再吸入空气时屏息3-5秒左右的时间,再将腹部和肺部的气缓缓吐出,吐气过程不能少于8秒钟。腹式呼吸法扩大了血液含氧量,让肌体变被动为主动地排除人体废物,同时腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩,促进了胃腹运动,改变了消化机能。建议在晚上睡觉前平躺在床上进行。
二、饮食运动:
清淡食物配粗粮
节后几天的主食要以谷类粗粮或者是易消化的食物为主,要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时,多喝粥和汤,这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用。
另外,少食刺激性强的辛、辣、酸等食物。
多喝开水解油腻
利用节后两三天的时间,减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入,强迫自己多喝水,尤其是多喝开水,这样可以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。或者多喝茶也可以清除胃肠道的油腻,使胃肠道尽快恢复到正常水平。
建议:每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水有效帮助清理和护养肠胃、防止和改善便秘。
促进肠胃蠕动运动有哪些?腹部呼吸方法和腹部按摩的方法可以帮助促进肠胃的蠕动,结合饮食的调理可以尽快的帮助大家恢复肠胃的动力。其实,大家平时多出去运动一下的话,也是可以不断的增强胃肠的动力的,很多时候是由于大家缺乏运动导致的肠胃功能下降。
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