哪些方法可以加速肠胃蠕动
虽然现在的经济不断的发展,但是社会的竞争也越来越激烈了,每个人都面临着巨大的生活的压力。由于每天太过于的劳累,加上平时的精神压力太大,饮食没规律,很多人的肠胃也出现了毛病。许多人每天没有食欲,肠胃不蠕动,那么,哪些方法可以加速肠胃蠕动?对于大家关心的这个问题,一起来看看下面的具体的介绍。
一、早上空腹饮水,可加些黄金双歧因子糖(果寡糖)养增殖肠道有益菌。有效的方法是每天在固定时间一口气喝下一定量的水,如每天早晨空腹饮水1000毫升(两大杯)。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠,有利于软化肠内容物,帮助排便。 长期坚持更能养成早起排便的好习惯。
二、饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物。每天要吃一定量的蔬菜与水果,早晚空腹吃苹果一个,或每餐前吃香蕉1-3个。主食不要过于精细,要适当吃些粗粮。
三、晚上空腹,然后做仰卧起坐1~2分钟,或沿着结肠走向顺时针按摩腹部,刺激肠道、促进肠蠕动。
四、平时工作或生活每隔1~2个小时站起来活动一下身体。进行适当的体力活动,加强体育锻炼,比如仰卧屈腿,深蹲起立,骑自行车等都能加强腹部的运动,促进胃肠蠕动,有助于促进排便。
五、除了养成良好的排便习惯,更建议吃一些润滑肠道的食物,帮助排便,如香蕉。但香蕉虽然能润滑肠道,却不能进食过量,一日1~3根即可,否则反而引起或加重便秘。
六、胡萝卜中含有丰富的B族维生素,食用后能促进消化液分泌,维持和促进肠蠕动。
哪些方法可以加速肠胃蠕动?对于加快肠胃蠕动的一些对策,刚才已经给大家介绍的很详细了。主要还是需要及时的改善自己的生活习惯,特别的要注意饮食健康,多吃粗纤维的食物,多吃蔬菜水果,多喝水,按时吃饭。还有就是平时不要有太大的生活压力,平时出去运动给自己减压。
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