怎样刺激肠道蠕动呢
许多人经常有很多不良的生活习惯,如不吃早餐,比较的挑食,平时也不参加锻炼;或者是压力太大,工作太忙,饮食没规律,这样的话渐渐的就会导致肠胃蠕动功能不断的下降,这需要尽快的采取一些办法来进行必要的调理。那么,怎样刺激肠道蠕动呢?关于促进肠道蠕动的一些措施,一起来看看下面的详细的介绍。
一、早上空腹饮水,可加些黄金双歧因子糖(果寡糖)养增殖肠道有益菌。有效的方法是每天在固定时间一口气喝下一定量的水,如每天早晨空腹饮水1000毫升(两大杯)。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠,有利于软化肠内容物,帮助排便。 长期坚持更能养成早起排便的好习惯。
二、饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物。每天要吃一定量的蔬菜与水果,早晚空腹吃苹果一个,或每餐前吃香蕉1-3个。主食不要过于精细,要适当吃些粗粮。
三、晚上空腹,然后做仰卧起坐1~2分钟,或沿着结肠走向顺时针按摩腹部,刺激肠道、促进肠蠕动。
四、平时工作或生活每隔1~2个小时站起来活动一下身体。进行适当的体力活动,加强体育锻炼,比如仰卧屈腿,深蹲起立,骑自行车等都能加强腹部的运动,促进胃肠蠕动,有助于促进排便。
五、除了养成良好的排便习惯,更建议吃一些润滑肠道的食物,帮助排便,如香蕉。但香蕉虽然能润滑肠道,却不能进食过量,一日1~3根即可,否则反而引起或加重便秘。
六、胡萝卜中含有丰富的B族维生素,食用后能促进消化液分泌,维持和促进肠蠕动。
怎样刺激肠道蠕动呢?对于刺激肠道蠕动的办法,也已经给大家进行了有关的介绍,希望大家平时按照以上的办法去调理自己的生活节奏。除了要饮食规律外,还要注意营养的搭配,多吃水果和蔬菜,每天都喝几杯水。工作之余,站起来走走进行活动一下。
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