腰部局部疼痛怎么办
现代人因为工作生活忙碌,经常会出现腰部疼痛难忍的现象,大部份的腰疼都是腰肌劳损产生的疼痛。因为长时间的久坐或久站,腰部肌肉基本上都会出现或多或少的异常现象。据调查大概有三分之一的人群腰肌都出现过异常的现象,今天我们就来详细了解下,腰部疼痛和什么有关到底要怎么治疗。
1.养成良好的生活习惯
养成良好的生活习惯,形成正确的坐、立体位。长时间坐位工作者应保持上身挺直,腰背紧贴椅背,或在腰部和椅背之间放一个靠背垫,分担躯体的部分重量,减轻腰部负重。长时间站立工作者,应适当使双臂上伸和做蹲起动作,调节腰部肌肉,消除疲劳。
2.劳逸结合 注意休息
日常工作与生活中 应注意自我调节,避免长期保持同一姿势,防止过度疲劳。从事长时间弯腰或长期伏案的工作人员,可以通过调整座椅和桌面的高度来改变坐姿,建议保持同一姿势45分钟后,稍作休息,适当活动,缓解肌肉疲劳。
3.加强腰背肌的锻炼
强健的腰背肌肉是腰椎天然的保护屏障。所以,加强腰背肌肉锻炼是预防腰椎疼痛的重要措施,但要锻炼有度,尤其应重视非负重状态下的腰背肌功能锻炼。如:游泳、健美操等,也可到健身房选择专门锻炼腰背肌的器械,另外也可以尝试五点支撑法和倒走法。
4.注意腰背部的保暖
中医认为腰背部是人体的阳中之阳,风寒邪湿极易通过腰背部侵入而引发疾病。所以,注意腰背部保暖,防止腰背部受到寒冷等不良因素的刺激。夏季,不宜长久吹空调及风扇。秋冬季节,更应注意腰背部的保暖,避免寒邪侵袭,以免损伤阳气。
5.正确的提物方式
不正确的弯腰提物方式,会增加腰椎小关节的负荷,容易造成关节囊、肌肉、韧带的劳损,从而增加腰椎间盘的压力,诱发腰椎病变。因此,日常生活中提重物时不要弯腰,应先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。避免突然增加腰部负担。
以上这些就是生活中最常引起腰部疼痛的原因了,都是一些不太好的生活习惯。平时只要稍加注意就可以避免的。除此以外我们也要注意饮食上的合理搭配,不要因为工作忙碌就忽略了饮食的营养。平时也要多吃一些清淡有营养的食物,并且少喝酒,酒精对肾脏也有很大的伤害。
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