对心脏好的运动是哪些
心脏健康问题,现在是每个人都应该注重的,因为心脏疾病的发病率越来越高严重,影响到人们的生命健康,所以每个人在生活中,都应该注意多了解一些,可以帮助我们保健心脏的,方法,而下面所介绍的这些运动,对心脏保健都可以带来很好的效果,在生活当中大家都应该注意。
1、散步
推荐频度:每周5次,每次1~2小时,每次约3~5千米。
散步的要点在于要手脚并用,上肢和下肢并用协调一致。北欧人散步时喜欢双手使用类似滑雪杖的手杖,这样既可防止滑倒,又可使上下肢协调运动,大家可以效仿。
2、快步走
推荐频度:每周5次左右,时间在30分钟以上,每天步行约3千米。
每小时3千米左右是散步,而每小时在4.5千米左右则是快步走。快步走也可双手使用手杖,使运动更协调平稳。
3、慢跑
推荐频度:每周5次左右,至少30分钟,每分钟心跳数不超过180减去年龄。
跑步会调动全身的肌肉群运动,能够增大心脏容积,增加血液总量,提高毛细血管的密度,为身体提供更丰富的营养。
4、跳绳
推荐频度:每周5次,每次10~30分钟。
跳绳是近年国外一些健身运动专家格外推崇的有氧运动。不仅能加快胃肠蠕动和血液循环,还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
上面所介绍的这些运动方法,对心脏都是比较好的,因此希望大家在了解了这些常识之后,都能够注重,只有关注这些内容和保护心脏的方法,积极运动的同时,又可以达到很好的保健心脏效果,这也是一举多得的事儿。
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