驼背要怎么锻炼呢
人的身体健康是每个人最重要的事情,那么有的人会因为不同的原因造成身体发育不良,或者是生活习惯不好的原因,带来了许多没有预料的问题,比如驼背的问题,是骨骼发育畸形的问题。可是一旦要患有驼背的问题,要怎么解决呢,驼背要怎么锻炼呢?应该会有好的锻炼方法来解决这个问题的。纠正错误的站姿和坐姿是非常关键的。
挺胸转身
双脚分开与肩同宽,抬头挺胸,双臂向两侧平举,然后身体缓缓地向右后方转动,再向左后方转动,反复各做30-50次。
双手托天
自然站立,双手手指交叉,掌心向上,吸气的同时,朝头顶做托天动作,抬头挺胸,并提起脚后跟,然后一边缓缓吐气,一边放下双臂,反复做20-30次。
身体拱桥
平躺在床上,以头和脚为支持点,把身体拱桥似的撑高,停留15秒后,将身体躺平,反复做20-30次。
提拉肩胛
身体自然站立抬头,双手握拳挺胸向后提拉肩胛,深吸气,然后慢慢呼气放下双臂,反复做30——50次。
俯卧提重
锻炼前先取俯卧位,趴在与肩同宽的长凳上,两手下垂,用最大力气提起重物,测试一个提拉时背肌的最大负重量
以初次测试的最大负重量的30%作为开始练习的重量,每天做10次俯卧提重,每周5天。
随着背伸肌和双臂肌力的增强,每练习1-2个月后重新测试最大负重量,再按30%确定以后的练习重量。直到你驼背纠正过来。
以上就是关于驼背要怎么锻炼的方法,可以自己纠正,也就是通过一些动作来解决,当然也可以通过一些仪器锻炼,这就是根据自己的实际情况来选择。一些健康的运动是可以采取的,因为不仅可以纠正驼背,也可以增强身体的体质,同时对身体有很大的好处。
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