肩部软组织损伤怎么办
21世纪,越来越多的人为了享受更好质量的生活便开始体育锻炼。但是很多人在进行体育时,会遇到一些突发的意外情况。经常会感到身体不适。比如说,腰部疼痛、肌肉拉伤、关节扭伤、肩部软组织损伤。肩部的构成有软组织、肩关节。而肩部的软组织则最容易损伤。那么,肩部软组织损伤怎么办呢?
1应配合适当的功能锻炼,如爬墙活动,即双脚并拢,面对墙壁,用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬动,使上臂尽量高举,然后缓缓下回原处,反复数次;体后拉手,即双手向后,用健侧手拉住患侧腕部,渐渐向上拉动,反复进行;
2另有甩手等肩关节的各向活动等。每天早晚各1次,每次10-2O分钟。要持之以恒,循序渐进,幅度要由小渐大。
3注意:治疗期间,避免提重物,注意局部保暖。局部可配合热敷,每天1次,每次10分钟。水温不要过高,以免烫伤。
以上便是对肩部软组织损伤怎么办的方法介绍,希望对你有所帮助。为了避免突发的意外情况,我们在锻炼时要结合自身的身体素质。不要做一些剧烈的身体运动。如果肩部软组织损伤,我们要多注意休息。祝你身体健康。
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