腰疼的厉害怎么办
说起腰疼,很多人都有一种同病相怜的感觉。因为腰疼几乎成了当今社会里的一个通病。不管是年轻人还是老人,也不管是女性还是男性,都会出现腰疼的现象。轻微的时候只是单纯的觉得腰部稍有痛感,而腰疼的厉害的时候就会觉得行动不便等等。其实腰疼不外乎有两种原因,要么可能是由于你平时的坐姿或者走姿不正确而导致的,要么就是由于你患有某些疾病而导致的腰疼,下面就来看看到底你腰疼的厉害是怎么回事吧!
简单的锻炼操,能够预防腰背痛,只要每天练习,你的腰酸背痛将不复存在。 拉伸运动:双手自然放在身体两边,双腿自然伸直,仰面平躺。伸直双手上举至头顶,尽可能的向上伸展你的双手和向下伸展你的双腿。 仰面平躺,屈曲双膝,脚底平贴地面。双手交叉抱住你的其中一只膝部并尽量慢慢向自己胸部拉紧,保持10秒钟然后恢复初始姿势,换另一边做同样的动作 仰面平躺,屈曲双膝,脚底平贴地面。双手交叉抱住自己双腿并尽量慢慢向自己胸部拉紧,保持10秒钟然后恢复初始姿势。 腰部锻炼:仰面平躺,屈曲双膝,脚底平贴地面。收缩腹肌,向地面下压腰部,保持10秒钟后放松。 仰面平躺,屈曲双膝,脚底平贴地面。收缩腹肌,向上拱起腰部,保持5秒钟后放松。 腹肌锻炼:仰面平躺,将头抬起5-6指的距离,保持5秒钟后放松。 仰面平躺,屈曲双膝,脚底平贴地面。向下伸直双上肢(不要扶双膝)直到头、背和肩胛骨依次抬起,反复运动数次。 动员练习:俯卧爬行姿势,垂头弓背,保持5秒钟然后抬头塌腰。 俯卧平躺,双上肢置于身体两侧,抬头挺胸保持5秒钟后放松。 麦肯基伸展:俯卧平躺,双手置于胸部两侧,上抬胸部同时下压臀部,保持5秒钟后放松,如果无任何不适,请做下一步。 俯卧平躺,按如下顺序做完5个动作,每个动作保持5秒钟,然后进入下一个动作。
看了这些,有没有找出你腰疼的厉害的原因来了,找出原因就有利于我们更好的找出解决的办法,所以你的腰疼治疗有望。
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