膝盖疼痛无力怎么办?
很多人的膝盖一到阴天就感到疼痛无力,然而很多人对于膝盖疼痛并不很重视,认为只是小毛病,休息两天就没事了。膝盖它是人体最大最复杂的关节,它也是作为人体最大的承重关节。然而承重越多,关节软骨磨损受伤的机率也越大。下面小编就来教大家遇到这样的情况应该怎么办。
膝盖痛疗法:腿筋弯曲练习
取一根弹力皮筋,绑在柱子或重型家具的腿上,一端绷在一只脚的脚踝处。面向柱子站立,让皮筋处于绷紧状态,缓慢地将腿向后抬起,直到大腿后部肌肉感觉轻微发热,再慢慢放下,如此反复。注意:在抬腿时,移动的应该是腿部,而不是臀部。
膝盖痛疗法:直腿向上
此法锻炼四头肌和臀部屈肌。伸直腿部,面朝上平躺,慢慢将一条腿伸直地抬起,默数15-20秒,再慢慢放下。如果需要加大运动量,可以先在脚踝处加一个重量为1公斤的物件,以后依次增加,直到增至3.5公斤即可。
膝盖痛疗法:墙壁蹲起
背靠墙而立,脚后跟离墙1只脚的长度,在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球),夹紧球,身体沿墙壁缓慢下蹲,直到膝盖与小腿成90度直角。因为背部贴墙,支撑了一部分体重,膝盖受力相对比较少,因此运动强度人体感觉舒适,默数三秒,再慢慢直起身体。
膝盖酸痛的日常保健:
1、 路不要走太久,当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。
2、 不做大运动量的锻炼,如跑步、跳高、跳远。
3、 避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。
4、不做膝关节的半屈位旋转动作,防止半板损伤。
5、 保持理想体重以减轻膝盖的负担。
以上就是帮助大家缓解膝盖酸痛无力症状的方法,除了上面小编介绍的一些动作训练,平时也要注意膝盖的保养,少搬重物,少穿高跟鞋避免扭伤引起膝盖疼痛。 在购买新鞋时不要过于注重外表,舒适最重要。在青壮年时期学会调理身体,在老年也能有个好身体。
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