如何预防肩关节的运动损伤
肩关节是人体所有关节中最为灵活的,同时它也是很容易受到伤害的,在前一阶段网上所谓“炫腹”的活动中,这样的行为对肩关节都是很容易受到伤害的,因为肩关节组织比较脆弱,同时肩关节在日常生活中活动量很大,长期活动或用力过猛等都会引起关节损伤。
易发生肩关节损伤的有网球、羽毛球、棒球、垒球、壁球、游泳、登山、举重、拉滑轮操和健身房力量训练等需要上肢举过头顶的运动。体育运动引起的肩关节损伤主要为肩袖损伤。
肩袖损伤有着特殊的症状表现:反复发作或持续的肩关节疼痛;夜间疼痛加重,特别是不能向患侧边侧卧睡觉;肌肉力量减退,特别是试图举起上臂时;关节活动度可能受限。 在健身锻炼中。
下面三点尤其需要注意: 1.在开始正式运动前要做一下“热身”活动,即缓慢、有控制地做上臂旋转动作,可以帮助拉伸和锻炼肩袖肌肉,能有效预防肩袖损伤。
2.在运动中,运动者要关注自身,即有意识地“感受”自己的肩部反应;一旦有疼痛和其他不良感觉,即应引起注意以及停止运动,然后采取必要的保护措施或早期进行治疗。
3.运动尤其是在健身房的运动训练不要过度。例如,练完胸大肌和背阔肌后,就不宜再对肩部进行较大强度的训练。疲劳时运动更是大忌。 以上就是关于深圳景田医院中医康复科医生提醒你,肩关节的运动损伤是一种常见的疾病,我们在运动的过程中一定要注意做好防治工作。
无论是普通人士或是运动员对肩关节都要做好保护,一方面要注意避免出现关节劳损,同时也要做好预防保健工作,如一些理疗、按摩和针灸等,对肩关节的血液循环或组织放松等都会带来一定的益处,平时尤其要注意这些。
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