俯卧撑一天做几个才比较有效果呢?
大家都喜欢做运动,但是运动也是要有一个度的。做的少了不起效果,做的多了自己的身体又会负荷太大,造成体力透支,这两种情况对于自己的身体都是不好的,也都达不到减肥和健身的目的,就像俯卧撑,做的时候不仅要掌握好正确的姿势,而且还要注意根据自己的情况每天确定做多少个俯卧撑,下面小编就给大家介绍下俯卧撑一天做几个才有效果。
(一)如果以增肌为目的:
两天一次,每次四至六组,每组8至12个。如果每组超过12个就增加难度,有背负重物俯卧撑,腾空击掌俯卧撑,倒立俯卧撑,单臂俯卧撑等。
(二)如果以锻炼耐力为目的:
每天一至两次,每次六组,每组三十个以上。
每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要,过多承受不了适得其反,过少不能达到锻炼的效果,专家表示,平常一般以30个俯卧撑适宜,练习者可以根据自身的要求合理加减,但是切勿强求增加。
经常进行举重、俯卧撑等力量训练,不仅能强壮骨骼和肌肉,还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效,对心血管的健康十分有益。
对于已患心血管疾病的人或是中老年人,以每周锻炼2—3次为宜,但不宜做长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作,切忌屏气使劲,以免使心脏血输出量骤增,血压上升,发生脑血管意外。
同时不建议做标准的俯卧撑,可以选取高位俯卧撑锻炼,即对墙练习,双脚开立与肩同宽,距墙一臂远,面墙站立,两手掌撑在墙上,然后做肘关节屈伸运动。在训练过程中应密切注意自己的身体变化,如出现胸痛、呼吸急促等症状时,应立即停止训练并看医生。
大家做俯卧撑的时候要根据想要达到的目的,比如像是增肌或者是达到减肥的效果来决定自己每天的运动量,有的人是不适合做俯卧撑的,像是高血压和心血管疾病的患者,做俯卧撑的时候一定要谨遵医嘱,不能自己擅自决定做俯卧撑的强度和难度,这样都是很不好的。
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