无氧运动增强体质有哪些方法?
很多人都觉得只有想跑步或是游泳这样的有氧运动,才能起到锻炼身体的效果,其实不然。有很多的无氧运动也是不错的选择,只不过需要采用一些正确的方法,长期坚持进行,才能取得更好的效果,那么无氧运动增强体质有哪些方法?我们一起来了解一下吧。
动作一: 暖身
原地踏步50次。请注意手臂要大幅摆动、大腿要抬高与地面平行,保持一秒钟一次的速度。
动作二: 抬腿运动 (锻炼腹部与大腿肌肉)
1. 坐在椅子边缘,背往后靠在椅背上,双腿并拢向前伸直,然后抬离地板,吐气、维持一秒钟时间。
2. 双腿并拢抬起,花三秒钟的时间将膝盖向胸部靠近,维持该姿势三秒钟后回到1的动作。
3. 重复动作1、2,五至十次。
动作三: 蹲起运动 (锻炼大腿前方的四头肌、大腿内侧肌肉以及臀部肌肉)
1. 双脚打开与肩同宽,双手交叉至于胸前,然后慢慢半蹲,注意腰部尽量往下沉,吐气、维持一秒钟时间。
2. 然后花三秒钟的时间慢慢站起来,但是注意最后膝盖不要打直,停留在微微湾区的状态。要注意不要驼背!
3. 重复动作1、2,五至十次。
动作五: 举手举脚 (锻炼从头到大腿身体背侧的肌肉)
1. 跪在地板上,双手与膝盖着地,举起左手与右脚,然后尽量伸直。吐气、维持一秒钟时间。
2. 然后花三秒钟时间尽量将左手与右脚向上抬,然后停留三秒钟,回到1的动作。
3. 重复动作1、2,五至十次。然后换边作。
在进行动作2至5时,完成一个动作进行下个动作之前,最好针对刚才锻炼过的肌肉进行舒缓与伸展动作,以加速血液循环恢复疲劳!
通过上面的介绍,大家对无氧运动增强体质有哪些方法也都心中有数了,其实任何一种运动方式,只要符合自己的身体状况,就可以在不断的坚持中取得不错的效果,既能让自己的身体更加的健康,还能起到瘦身减肥的功效。
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