如何预防做仰卧起坐后背疼呢?
仰卧起坐是一种腹肌的运动,长期做的话能起到锻炼腹肌和减肥的作用。然而有的人在做仰卧起坐之前没有进行热身运动,做仰卧起坐的时候由于力道幅度太大,再加上姿势不正确,拉伤背部肌肉,导致做完仰卧起坐后后背疼痛。那么如何才能预防仰卧起坐后背疼的呢?小编搜集了一些资料,我们一起来看。
1、 很多朋友在做仰卧起坐时动作很快,可能大家以为这样才能体现出你的腹部力量,其实不然,这样做只会很容易使腹部和背部的肌肉拉伤。正确的做法是循序渐进,以慢为主 双手交叉放于胸前,控制腹部发力。
2、 对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言,每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ,每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
3、 最后一点 在做仰卧起坐时身体不由自主往某一个方向偏离,这样会使你的腰部肌肉发展不均匀。慢慢来,不要偏离直线,用心感受腹部的运动,这样会很好的增强你腹部控制力。
4、 很多人以为只要坚持做仰卧起坐就能达到减肥的目的。这里我想说,单纯靠仰卧起坐只能达到局部锻炼效果,这样孤立了其他地方的锻炼,会使肌肉的发展不平衡。长期的仰卧起坐锻炼或许会使腹部力量增强。但如果你能把有氧运动相结合,相信这样才能达到更完美的减肥效果。
看了小编搜集的这些资料,您是否对如何预防仰卧起坐后背疼有个了解了呢?当您发现做仰卧起坐出现后背疼,应该立即停止运动,让家人按摩您的后背。另外做仰卧起坐也要姿势正确,因为不正确的姿势容易引起脊柱的受损。
-
手抽筋是怎么回事
对于抽筋现象,大家是否了解它的各种病因?手抽筋是怎么回事?发生了手部、足部抽筋现象,其实跟人体神经、神经肌应激阈值降低有着紧密联系,肌肉会不自觉出现抖动情况,导致肌肉僵硬麻木,手部抽筋可能连续发生,接下来主要谈谈手抽筋的几种病发因素,希望大家可以牢记。1.经过...
-
y染色体遗传病的表现及治疗方法
每个人都会有家庭,每个人都会传宗接代,所以每个人都会做爱,男女做爱使精子卵子结合,女性朋友才会受孕,那么其中就会涉及到男性朋友精子染色体的问题了,染色体上面的基因决定了为出生的孩子高矮胖瘦以及各个方面,这就是常染色体显性遗传,可能大家对于y染色体遗传病这方...
-
如何预防治疗哮喘?
哮喘作为一种呼吸道感染疾病一直深受人们的重视。虽然病情的普遍发作程度不至于会让人命丧黄泉,但是确实会让人觉得十分地难受,有的时候甚至会带来窒息的危险。由此可见,哮喘是一种极为危险的疾病,这种时候就需要我们对于哮喘能够拥有一定的认识,哮喘发作的时候能够...
-
中年掉牙怎么办
随着现在人们生活水平的提高,吃的食物就开始变得五花八门,以至于会吃一些好吃但不健康的食物,就这样,人们的身体开始变得衰弱,牙齿从中年就开始掉。有人对此非常恐惧,这可如何是好,这把年纪了,又不能重新再长出一颗。别着急,接下来就是对中年掉牙怎么办的具体解答。现代...