如何做仰卧起坐可以瘦肚子呢
我们每个人都想要平坦的小腹,不管是男士还是女性,都想要自己能够穿衣服穿出气质来,肚子上很多的赘肉就没法谈气质了,我们都知道做仰卧起坐能够减肥,尤其是对减小肚子有很明显的效果,可是我们也知道只有最标准的姿势才能有效的减肥,那么我们一起来看看如何做仰卧起坐可以瘦肚子呢?
仰卧起坐需配合呼吸
做仰卧起坐要达到瘦肚子的功效,需要配合呼吸。抬起上身的时候呼吸,向后仰的时候吸气。如果保持45度动作的时候,就保持正常呼吸,不要屏住呼吸。
在平时不练习的时候也最好学会腹式呼吸,这样有助于让小腹肌肉变得紧实。吸气时感受腹腔向内和向上体收,充分吸气再深深呼出。无论是站着、坐着、走路都可以有意识地进行腹式呼吸,养成习惯,有助于减小肚子。
仰卧起坐的姿势
传统的仰卧起坐是双手十指交叉放在头后,但是这样起坐的过程会借助手的力量将头抬起,容易造成颈部肌肉拉伤。因此最好将双手交叉抱在胸前,或者将手放在耳朵两侧,起坐的时候腹部用力。
仰卧起坐也不是起身的高度越大越好的。正确的方法是仰卧起坐时尽量延长身体和地面45度角的持续时间,至少保持30秒。这样可以让腹部肌肉得到充分的收紧,对于燃烧腹部脂肪更加有帮助哦。如果你找不到45度角的位置,那么腹部最用力的时候,保持那个动作就可以了。
现在我们知道了如何做仰卧起坐可以瘦肚子,平时可以根据自己的情况,选择时间来做仰卧起坐瘦肚子,当然了一定要用上面讲的这个方法来做,这样才能让我们的身体得到很好的锻炼,也能让我们达到想要减小肚子的目的,希望我们都可以用上面的方法瘦下来。
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