平时坚持做仰卧起坐可以瘦肚子吗
在我们平时的生活中,一些人做仰卧起坐的目的是为了减少肚子上的赘肉,这也是很多年轻人的选择,因为仰卧起坐这项运动对于很多年轻人来说比较轻松,他们认为,只要每天做到一定的数量,就一定会起到瘦肚子的作用,但是大多数女生经常做仰卧起坐,但是却没有起到瘦肚子的效果,那么,具体是怎么回事呢?我们一起分析一下。
其实仰卧起坐减肚子是行得通的,但是由于一些人的方法和姿势不正确,所以导致肚子没有减去。
1.仰卧起坐需配合呼吸
做仰卧起坐要达到瘦肚子的功效,需要配合呼吸。抬起上身的时候呼吸,向后仰的时候吸气。如果保持45度动作的时候,就保持正常呼吸,不要屏住呼吸。
2.在平时不练习的时候也最好学会腹式呼吸,这样有助于让小腹肌肉变得紧实。吸气时感受腹腔向内和向上体收,充分吸气再深深呼出。无论是站着、坐着、走路都可以有意识地进行腹式呼吸,养成习惯,有助于减小肚子。
3.仰卧起坐的姿势
传统的仰卧起坐是双手十指交叉放在头后,但是这样起坐的过程会借助手的力量将头抬起,容易造成颈部肌肉拉伤。因此最好将双手交叉抱在胸前,或者将手放在耳朵两侧,起坐的时候腹部用力。
仰卧起坐也不是起身的高度越大越好的。正确的方法是仰卧起坐时尽量延长身体和地面45度角的持续时间,至少保持30秒。这样可以让腹部肌肉得到充分的收紧,对于燃烧腹部脂肪更加有帮助哦。如果你找不到45度角的位置,那么腹部最用力的时候,保持那个动作就可以了。
4.仰卧起坐的速度
做仰卧起坐减肥肚子的时候,要注意速度,速度要适中,速度越大,腹部受到的压力越小,因此放慢速度才是减肚子的最好方法。最正确的做法是起来的速度快一些,下去的速度要慢一些。可以在起身的时候数1,下去的时候数2、3、4。
上面就是关于仰卧起坐可以瘦肚子的一些详细介绍,如果想要通过做仰卧起坐来瘦肚子的话,需要有正确的方法和姿势,如果这样长期坚持下来并且很努力的话,我相信,瘦肚子会很快实现的,不能三天打鱼,两天晒网,这样不长期坚持下来是不会成功的。
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