做仰卧起坐会胃疼吗?
仰卧起坐是运动锻炼里最常见的一种。它主要可以锻炼人的腹肌,减轻人们腹部的脂肪,达到健身的作用。现在许多人为了想要有苗条的腰,或者紧致结实的腹肌,大都会选择仰卧起坐这个项目。那么做仰卧起坐会胃疼吗?在这里,小编找来了一些相关的资料,我们可以一起来看看。
这是因为在做此运动时,呼吸和运动时的一些因素所致。锻炼仰卧起坐时,先调整好呼吸要均匀,起坐时要起身时动作要柔缓,不可一鼓作气强压起坐。强压起坐就会强制牵扯胸腹的强压。起身后再次回到仰卧时,会感到胃部一阵阵痛感。这是起坐时用力过度引起,起坐前先深吸一口气在胸,起坐时动作要均匀,不可一鼓作气的强起,缓缓呼出吸入胸腹的空气,减压起坐时对胃部的强压牵扯产生的压迫感。只要你调整好这些要领,做仰卧起坐就不会出现胃痛感。
同时,做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸,在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气,仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程,会不利于动作的完成,因此,为了提高动作的质量,还必须注重技巧,即向后仰卧的过程开始吸气,肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起,当上体抬起至腹部有胀感时,快速呼气,向前引体低头完成动作。
30岁以下,仰卧起坐的最佳成绩应为45-60个/分钟;30岁最好做到35-40个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。
一开始做仰卧起坐的时候切勿不可太过用力,否则不仅容易胃部疼痛,还容易拉伤腹部和背部的肌肉和神经。做的时候先动作缓慢,循序渐进,等做到一定程度,再慢慢增加速度。做的时候姿势也要正确,否则对腰椎也是有影响的。
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