做完仰卧起坐腰疼怎么办?
减肥时间,大家都会有很多的方法,比较简单的就是跑步、跳绳、仰卧起坐等等,但是对于经常不运动的人或者没有什么运动细胞的人来说,运动后肯定会有一些小毛病,腰酸背疼很正常。就拿仰卧起坐来说,很多人做完之后都会腹部疼痛或者腰疼,那么我们怎么解决呢?有什么方法能缓解?
一般从肌肉锻炼的角度来说,仰卧起坐的锻炼部位是上腹部,之所以你腰背受的刺激很大,主要原因可能是你身体下放的幅度太大.其实仰卧起坐基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动,这样对腹部刺激连续,能够减少惯性运动的比例,对腹部练习更有效.放下来的时候上背不要接触地面,上去的时候不要使用爆发力,身体不要过于后仰,另外就是要把注意力集中到腹肌,这样就能减少腰背受力.腰背部是人体一个很重要但又容易受伤的部位,就算专门针对该部位进行训练也应当注意训练负荷以及速度.
如果还可以坚持做的话,最好是坚持做,不然你休息几天后又来做,腰部又会感觉到疼痛,腰疼是正常现象,是因为你的腹部运动后产生了大量的乳酸,乳酸会使人感到酸痛,这是正常现象。当然要根据自己的情况,如果实在不能坚持,那也不能勉强自己,尽自己的最大努力就行了。
所以碰到仰卧起坐后腰疼,如果不是特殊情况,这是比较正常的,可能是因为刚开始做运动,所以大家可以减少锻炼量,不要身体有负担,平时大家做运动就是要关注身体情况,不要让身体超负荷,循序渐进比较重要。
-
增高按摩穴位在哪里
对于每个人个子比较矮的人来说,长高是一个梦想,虽然增高的方法有很多,但是不一定每种方法都是有用,想长高的人可以多尝试几种长高的方法,这样才能知道什么样的长高方法最适合你,那么增高按摩穴位在哪里呢?我们怎么做才是正确的呢?接下来让我们一起来看一下吧。穴位按摩...
-
清凉油治疗偏头痛好吗?
现代人的生活压力,工作压力是越来越大,很多人都会出现各种的身体异常现象,其中偏头痛是最为常见的,有些人因为没有注意休息导致的头痛,有些人因为压力太大所致的偏头痛,偏头痛带来身体的伤害是特别的大,清凉油是现在使用比较广泛的一种治疗方法,下面我们就来看看清凉油...
-
眼底出血会导致青光眼吗
在生活中有很多的原因会导致青光眼这一疾病。有一部分人会出现眼底出血这一症状,他们担心这一情况会导致一些严重的眼疾。有的人也认为眼底出血这一情况会导致青光眼,但是有的人却不这么认为。那么眼底出血会导致青光眼吗?下面我们就来看看小编给大家讲一讲这一问...
-
飞蚊症真的会得白内障吗?
你是否会有眼前有飘动的小黑影,尤其看白色明亮的背景时症状更明显,还可能伴有闪光感呢?其实这个一般上是由玻璃体变性引起的,是一种自然老化现象,也即随着年纪老化,玻璃体会“液化”,产生一些混浊物。这就是所谓的飞蚊症,随着白内障疾病的多发,飞蚊症也被人们列入了白内...