做仰卧起坐腰疼怎么办
有些人喜欢在家中锻炼,而在家里最好最方便的锻炼方式就是做仰卧起坐,但是不少人反映他们在做仰卧起坐的时候常常会腰疼,然后在想,是不是这项运动不适合他们,其实你知道知道为什么有些人做仰卧起坐会腰疼,在一定的情况下避免就可以了,并不是说仰卧起坐不适合他们。
一般从肌肉锻炼的角度来说,仰卧起坐的锻炼部位是上腹部, 之所以你腰背受的刺激很大,主要原因可能是你身体下放的幅度太大。
其实仰卧起坐基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动,这样对腹部刺激连续,能够减少惯性运动的比例,对腹部练习更有效.放下来的时候上背不要接触地面,上去的时候不要使用爆发力,身体不要过于后仰,另外就是要把注意力集中到腹肌,这样就能减少腰背受力。
如果坚持快速做大幅度的仰卧起坐,肯定不会是"时间长了就好了",而是"时间长了就惨了"
做仰卧起坐肯定会增加腰椎的负重,可以做动作时上身不用完全立起,肩部(肩胛骨)刚刚离地就可以,这样可以有效保护腰椎。但仰卧起坐只能增加腹部肌的耐力,想练块的话,告诉你一个事半功倍的训练方法,想快速有效去除腹部脂肪肥肉,建议做一做两头起,就是说每次起的时候用手尖够脚尖或用前胸尽量去够膝盖(腿可以弯曲),落下的时候肩部和脚部都不要完全落地,让腹部的肌肉始终绷着,快速做30-40个(力量型的可以增加数量与组次)为一组,每天3-4组,每天做完之后都能感觉到腹部肌那种燃烧的感觉,保证2-3月有明显的效果。
相信从上面的内容你应该已经了解了为什么做仰卧起坐会腰疼,其实很简单,腰背部是人体一个很重要但又容易受伤的部位,所以在做仰卧起坐之前就应该要掌握方法,这样才不会有受伤的情况所在。
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