仰卧起坐做的脖子疼怎么办?
仰卧起坐,在我们的生活中并不少见,在很多的学校体育测评上更是女生最为头疼的项目。但是对于一些长期进行仰卧起坐的人来说,对他们腹部的肌肉锻炼效果是非常的明显的。但是对于一些长期如此的人会导致脖子疼,为什么会造成脖子疼呢,接下来让我们为大家解密其中的原因。
在仰卧起坐时脖子会疼的原因,是手抱头,以手拉动头部以带动上半身。
这种情况下,会使颈椎处于一个很不健康的非正常姿势。简单讲就是你把颈椎使劲儿往前掰了!
如果手抱头,拉动身体做仰卧起坐。实际上脑袋是是非常向前的。颈椎也被你拉向前了。颈椎就变成一个很不自然的病态弧度!你这就是用僧命在做仰卧起坐啊!
为什么你为什么只能以手抱头做仰卧起坐?简单讲,我认为这个动作中,背阔肌发力了。背阔肌的作用主要是伸展、内收、内旋肱骨。
当肱骨(大臂处于过头位的时候),背阔肌拉动大臂——大臂带动小臂——小臂带动手——手拉动头——头带动脖子——最后脖子疼……
那么正确的仰卧起坐该怎么做呢?如果是训练腹肌的话,我推荐是用不抱头的卷腹,可放在身侧或者胸前(胸前也不能完全排除其他肌群的帮助)。
如果腹肌力量不足,不能单独发力带动身体,可以把手放在耳侧。
把手放在耳侧的话,至少很大一部分上身的负重,被背阔肌承担了。那为什么手不抱头,背阔肌也会发力呢?在这种情况下背阔肌带动胳膊,同时也拉动上身。
腹肌实际上并非十分有力的肌群,能单独不用背阔肌发力做卷腹对于普通人来说就已经非常不错了。
所以还是推荐手扶着耳朵的方式。、
可见,对于仰卧起坐的姿势的要求,还是很重要的,长期手抱头这样起身容易导致身体脊椎的位移而导致头痛,因此对于喜欢进行仰卧起坐运动的人来说,应该注意选择手扶着耳朵的方式进行,这样能够在强身健体的同时保护自己的脊椎不受伤害。
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