膝盖滑膜炎怎么锻炼比较好
很多人在平时的生活中,不注意自己的身体方面的护理,导致出现一些身体方面的疾病,其中很多的患者出现膝盖方面的疾病,以膝盖滑膜炎比较多见的,这样的情况除了要积极的配合医生的治疗之外,往往还需要进行一些身体的锻炼帮助恢复,那么膝盖滑膜炎怎么锻炼比较好呢,下面看看具体的介绍。
首先应避免引起创伤或劳损的运动,减少膝部负重及屈伸活动。锻炼股四头肌是重要而有效的治疗措施,直腿抬高可促进血液循环,有利于关节积液吸收,轻度膝关节滑膜炎一般不必卧床休息,可短距离行走,若积液量多,应适当休息,抬高患肢,可以帮助你恢复健康。及时正规有效的治疗是关键,必须选择没有副作用的治疗方法,所以选择中医独活活骨贴外敷,以祛风散寒、活血化淤为目的,遵循中医通则不痛的原理,从病理上进行根治。
一:游泳。由于人体在游泳时,身体与地面是处于平行状态的,因此,其是在不负重的情况下活动肌肉和关节,而长期坚持进行游泳可锻炼关节的灵活性,有助于预防滑膜炎的产生。
二:慢走。膝盖滑膜炎有什么好的锻炼方法?慢走时由于活动缓慢,可很好的避免膝关节骨面的撞击,避免滑膜炎的产生,并且, 慢走有利于保持心情舒畅,对疾病也起到很好的预防功效。
三:骑自行车。对于滑膜炎患者来说,骑自行车也是个比较好的运动方法,值得注意的是,骑车速度一定要慢,骑车时间一定不能过久,否则达不到好的锻炼效果。
四:经常做下蹲锻炼。患者呈站立位,缓慢下蹲,每次下蹲要持续缓慢的用力,每个动作持续1-3分钟,双下肢交替进行,每次锻炼3-5下,每天锻炼3-5次,次数逐渐增加,力量及幅度也慢慢加大,能很好的缓解膝盖滑膜炎的症状。
五:左右屈髋锻炼。患肢膝关节向上屈内而且要收抬起,每次持续缓慢用力,一般每个动作持续1-2分钟,双下肢交替进行,每次锻炼3-5下,每天锻炼3-5次,次数逐渐增加,力量及幅度逐渐加大。
膝盖滑膜炎有什么好的锻炼方法?通过上面详细的介绍,大家对膝盖滑膜炎的锻炼方法也都了解了。提醒大家,,一旦发现滑膜炎就要积极的去医院配合专家进行检查诊断,明确病情后及时进行治疗,以免给今后的生活造成诸多的不便。
功能锻炼
(1)制造和调节滑液 滑膜分泌滑液在关节腔内,充当着关节内的主要润滑剂,降低关节软骨的摩擦
(2)滑膜有吸收作用和吞噬功能饮食
(1)少食牛奶、羊奶等奶类和花生、巧克力、小米、干酪、奶糖等含化学物质的食物。
(2)少食肥肉、高动物脂肪和高胆固醇食物
(3)少食甜食
(4)少饮酒和咖啡、茶等饮料,注意避免被动吸烟。
(5)可适量多食动物血、蛋、鱼、虾、豆类制品、土豆、牛肉、鸡肉及牛“腱子”肉等富含组氨酸、精氨酸、核酸和胶原的食物等。
对于那些有膝盖滑膜炎的患者,在平时的生活中还是需要去积极地改善目前的状况的,而锻炼往往就是必不可少的一部分的,而上述讲的主要就是有关“膝盖滑膜炎怎么锻炼比较好”的知识,需要广大的患者朋友们去积极的了解相关的知识的,这样才能很好的缓解自己的情况的。
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