缩阴最好的办法是什么?
很多的女性朋友在生完孩子以后,阴道的肌肉肯定会变得比较松弛,尤其是在女性40岁以后,就会更加缺乏弹性,严重的会影响到夫妻之间的感情。女性就会想办法让自己的阴道变得紧致一些,其实不用进行手术,我们在平时的时候一些小动作就可以完成,接下来赶紧跟小编一起学习一下。
1、床沿合腿
靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。
当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。这样的运动还是需要坚持。
2、屏住小便
在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力。
3、提肛运动
在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉。
4、收缩运动
仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插入阴道,后收缩阴道,夹紧阴道,持续3秒钟,后放松,反复重复几次。时间可以逐渐加长。
5、瑜伽缩阴
盘腿提肛,功能:收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群,预防漏尿并增进紧实。动作:单盘腿或双盘腿,缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提,闭气时保持紧缩,吐气时再缓缓放松,重覆10次。
除了上述的一些运动方法之外,因此我们也应该多补充一些胶原蛋白,因为肌肉的弹性主要是依靠皮肤当中胶原蛋白的含量,所以胶原蛋白的含量越高,阴道的弹性也就会越足,一些含有胶原蛋白的食物可以多吃,比如说鱼类。
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