爬楼梯膝盖疼痛怎么办
大部分人们在爬楼梯的时候都会出现膝盖疼痛的症状,因为爬楼梯的时候膝关节部位是受力最大的部位,所以伤害当然也是最大的,尤其是对于老年人来说更加的容易引发这样的情况产生,那么最好是不经常的去进行爬楼梯的,那么到底爬楼梯膝盖疼痛怎么办才好的呢?
爬楼梯对膝关节的伤害更大。爬楼梯时,膝关节要负担体重的3—4倍,使损伤加重。而且,爬楼梯时膝关节弯曲度增加,髌骨与股骨之间的压力也相应增加,会加重膝关节疼痛。因此,有膝关节病的老年人应尽量少走楼梯,尤其不能提重物上下楼梯,以坐电梯为宜。
爬楼梯锻炼一是首先要结合自己的实际情况。一是如果为身体过于肥胖的人,在爬楼梯时对膝关节的压力更大些,因此一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。二是在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。三是如果膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。
同时,要掌握正确的锻炼方法。一是下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。二是爬楼梯后可对膝关节局部按摩,三是平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。
相信注意预防关节损伤及多做些注意保护性运动,经常爬楼梯锻炼的你身体会越来越好的。
膝关节过度疲劳或反复半蹲位扭伤,导致膝关节周围肌力减弱失衡,产生互不协调的摩擦,致使软骨面磨损,营养欠佳,产生退行性改变。此时软骨面无光泽,弹性减弱,甚至形成裂纹、缺损,软骨原纤维化变性,髌骨关节面软骨有局限性软骨纤维形成,引起膝关节慢性疼痛。因其为退行性病变,故多见于老年人和运动员。
文章我们已经了解到爬楼梯膝盖疼痛该怎么办,那么对于有膝关节部位疼痛的老年人来说就尽量的坐电梯上楼的,特别是不能够提重物上楼,可以经常的对于自己的膝盖部位进行一些按摩,或者是热敷的,这样就可以缓解疼痛的。
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