爬楼梯膝盖疼怎么办
众所周知,人们在生活中出现膝盖疼痛的诱发因素是有很多种的,而爬楼梯引发膝盖疼痛的情况也是存在的,但是一般情况下,爬楼梯是在都市化生活中的人们选择锻炼身体的一种方式,那么,爬楼梯导致的膝盖疼痛应该怎么办呢?下面就让小编给大家介绍一下。
我们在爬山、爬楼梯的时候,膝关节经常处于屈曲的状态。相关医学研究显示:在膝关节屈曲时,髌骨承受的压力可以到达体重的5倍以上。所以,过度的爬山、爬楼梯就很容易导致“髌骨软化症”的发生。尤其对于相对肌肉力量比男性差的女性来说,更容易发病。有调查显示,30岁至40岁的女性中,“髌骨软化症”的发 病率可以高达50%。
1、静蹲解决爬楼梯减肥膝盖疼;
静蹲这种方法,因为采用了静止不动的锻炼方式,所以不增加关节损伤,一般不引起疼痛,所以既合理又容易坚持。另外,这种方式在哪里都可以锻炼,也不需要辅助器材,所以可行性非常高。
2、静蹲的具体练习方法之动作要领:
背靠墙,双足分开,与肩同宽,逐渐向前伸,和身体重心之间形成一定距离,大概40-50公分,但一般要求不要使膝关节的最前面超过我们脚尖的位置。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势,使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深,会明显增加髌股关节的压力,也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。
3、静蹲次数和时间要求:
一般每次蹲到无法坚持为一次结束,休息1-2分钟,然后重复进行。每天重复3-6次为最好。
4、静蹲角度:
静蹲最好分不同的角度来做。例如30,60,90度3个角度,效果则会更好。
注意事项:
1、蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行,否则练习不当会加重损伤。
2、蹲得太深,会明显增加髌股关节的压力,也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。
以上便是对爬楼梯时出现膝盖疼痛的情况的处理方法的介绍,对于在爬楼梯时有膝盖疼痛出现状况的人来讲,文中所述的解决方式便是其可以选择的,而需要有膝盖疼痛的人注意的是,在蹲的程度上和力度上也是有着一定的要求的。
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