防高血压关键是减重
现在超重的人越来越多,因此患高血压的人也越来越多,这是成正比的关系。肥胖可以诱发高血压,这已经是大家的共识,虽然不能说不超重的人一定不会患高血压,但是患高血压的人大都是胖子,所以,预防高血压最关键的就是让自己的体重达标,如果体重不达标就要减重。
防高血压关键是减重
那为什么胖子容易患高血压呢?我们来分析一下原因,肥胖的人的脂肪组织大量增加,导致了血管床的扩充,而同时导致血液循环量相对增加,因此在正常心率的情况下,心搏出量要增加许多,由于长期的负担过重,就会导致左心肥厚,血压升高。
早在1980年第三届国际肥胖症会议中,谈到肥胖与高血压的关系中指出,肥胖常有高胰岛素血症,钠的蓄积成为高血压的一个原因。还有进食过多、交感神经系统的活动增加,去甲肾上腺素的活性增强,交感神经活动加快,导致血压升高。肥胖人的肾上腺皮质功能亢进,一定程度的水钠潴留,又进一步增加了循环量,加剧了血压升高。
知道了以上的原因,就知道肥胖是引起高血压的罪魁祸首,因此,想远离高血压,就要减重。因为高血压实在是太可怕了,血压升高最容易出现的就是心脑血管意外,脑溢血就是血压升高,到一定的压力导致脑部血管破裂出血,而脑部是生命中枢所在,一旦血块长时间压迫神经,就会导致人的死亡。
我们通常也会发现这样的情况,一个刚出现高血压的人,如果是肥胖者,在短时间内降低他的体重,结果他的血压也会恢复正常,所以,想要远离高血压,就一定要减肥,俗话说:管住嘴、迈开腿,就会远离很多疾病,肥胖的人想减重更是要做到这两点。
那如何减重呢?首先要在饮食上下功夫,限制热能摄入和限制钠盐,这样使体重减轻和血压下降。科学家曾经做过这样的调查研究,让中度肥胖伴有高血压的病人,每天减少1.339千焦耳,两周内病人的血压变为正常。也有人对20%~40%的肥胖人,每日减少3.348千焦耳的热量,发现三周内有60%的人血压恢复正常,其次就是运动锻炼,体格锻炼可提高工作能力,增强心脏功能;即使不限制热量摄入、运动本身也可降低血压,也会降低血糖和甘油三酯的浓度,血压也明显下降。还有运动可抑制交感神经活性和降低血浆儿茶酚胺的水平,从而降低血压和周围血管阻力。
其实,减重并不难,只要下定决心就一定可以,甩掉身上的几十斤赘肉换来正常的血压、健康的身体还是非常值得的。
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