髌骨脱位康复训练方法介绍
髌骨脱位的话,自然会威胁到我们的正常生活, 因为这关系到我们的正常骨骼,以及关节活动问题,所以说我们就需要通过科学有效的方法去恢复,以下就是关于髌骨脱位的一些康复训练,希望在生活当中遇到这种问题的朋友,都能够采取最有效的训练方法,让自己在更短的时间之内恢复。
1、俯卧位:沙袋(假如最大能抬起6kg的,就买5kg左右的)绑在小腿上 A伸直整条腿,向后上抬:10次每组,每次到最高点坚持5-10秒,2-3组为一个循环,1天两循环; B大腿贴着床面,膝盖不要离床,勾小腿:10次每组,每次到最高点坚持5-10秒,2-3组为一个循环, 一天两循环。(有人压住髋部和大腿最好了,尽量身体不要产生旋转)
2、坐位:沙袋绑在小腿上,踢小腿,踢到伸直位,10次每组,每次到最高点坚持5-10秒,2-3组为一个循环,1天两循。
3、站位:上肢可不用负重,双上肢水平伸直,头上抬,目视前方,找个比自己膝盖要矮一些的椅子(按个人屈膝PROM角度调整),蹲上蹲下,注意动作中腰背尽量不要向前弯,屈膝至90度时维持10-15秒,15-30次每组,注意呼吸节奏,不要憋气,每天2-3组。 锻炼中注意对肌肉疲劳度的控制,若感觉肌肉酸胀无力,即休息,以不影响夜间睡眠和来日的训练为准,这个需要自我调控,在以上锻炼次数和组数上可上下做调整。
看了髌骨脱位康复训练的介绍之后,那么希望大家就能够更加重视这种问题,平时生活当中如果发现髌骨脱位的话,在配合治疗的同时,康复训练问题也不可忽视,因为只有正确的训练,才能够更好的帮助自己,在短时间之内恢复身体健康。
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