打呼噜怎么治才最有效果呢?
小编的爸爸就有打呼噜的习惯,不过还好我们一家人睡觉的时候都睡的比较实,不会受到影响,但是有的人睡眠会很浅,只要有一点点的声音就会被吵醒,若是自己的舍友是打呼噜的,自己很多时候都会难以入眠。打呼噜是个病,通过一些措施还是可以减轻的,接下来小编就给大家说说打呼噜怎么治才最有效果。
选择合适的枕头,枕头软硬要适中,太软,容易使脖子往后仰,形成头部和脖子的自然弯曲,从而造成喉部肌肉紧张,造成打呼噜。太硬,容易把脖子窝住,从而造成呼吸不顺畅,也会造成打呼噜。除了软硬度要适中外,枕头的高度也很重要,太高太低都会加重打鼾,一般合适的高度为10-15厘米,具体应根据自己的体重、肩宽、脖子的长度而定,例如:侧睡时,躺下之后,枕头的高度应该与自己一侧的肩宽一致,仰睡时,躺下之后,枕头的高度应与自己的拳头高度一致。
注意养成良好的生活习惯,平时少吃刺激性食物,以清淡食物为主,戒烟禁酒。经常锻炼身体。在睡觉前不要从事刺激性的活动,不要让情绪过于激昂。睡觉时尽量采取侧卧,不要采取趴卧、仰卧。睡觉时不要蒙头。
减肥,一般来说,肥胖者因为喉咙和鼻子部位的肉较多,较易呼吸不畅,所以最好减肥。
手术治疗,现在有很多种治疗打呼噜的手术,名词繁多,评价不一,这里就不一一表述了。这种方法见效较快,但是比较痛苦,还有风险,如果打呼噜没有严重影响到日常生活及身体健康,就不必选择此种方法。
药物治疗,目前市面上有很多治疗打呼噜的药物,具体效果怎么样没有试过,但是治疗打呼噜的药物一般都有副作用,也只能减轻症状,并不能根除。
打呼噜的朋友晚上睡觉的时候可以枕个稍微高一些的枕头,并且要注意自己的睡姿,睡觉的时候被子不要压着自己的心脏,更不要蒙头睡觉。平时注意自己的饮食,最好吃的都清淡一些会比较好,养成良好的作息规律,不要熬夜,每天进行适量的锻炼。
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