肩关节如何活动才可以
肩关节的活动如果处于受限制的情况下, 那么很多人都会觉得特别的不舒服,这样的症状发生后还会给人们带来很大的影响,活动不方便的话生活就会有压力,很多人这个时候就会想到给自己做肩关节活动来改善症状,肩关节活动如果不做的话就会导致疾病越发的严重,那么肩关节到底该如何来做活动呢?
器械体操:利用体操棒、哑铃、吊环、滑轮、爬肩梯、拉力器、肩关节综合练习器等进行锻炼。注意:应在无痛范围内活动,因为疼痛可反射性地引起或加重肌痉挛,从而影响功能恢复。每次活动以不引起疼痛加重为宜。反之则提示活动过度或出现了新的损伤,宜随时调整运动量。
下垂摆动练习:躯体前屈,使肩关节周围肌腱放松,然后做内外、前后、绕臂摆动练习,幅度可逐渐加大,直至手指出现发胀或麻木为止。此时记录摆动时间,然后直腰稍做休息放松,再做持重(1~2公斤)下垂摆动,做同样时间的前后、内外、环绕摆动(30~50次),以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。也可在俯卧位下进行,即将患肩垂于床外,然后做放松摆动或提重物摆动练习。
点穴按摩与被动运动:肩部按摩能达到改善血液循环、减轻肌痉挛和松解关节粘连的作用。按摩配合被动活动,可增大肩关节的活动范围。
但手法一定要轻柔,以免症状加重。一般先在肩部施以推、揉、滚等手法,以放松肌肉,缓解痉挛。再拿或按肩井、肩骨禺、肩贞、中府、天宗等穴。用推按理筋法,弹拨肱二头肌肌腱、肱三头肌长头及胸大肌止点。在做肩关节的抖动,同时做肩关节各方向轻巧的被动运动,逐渐扩大活动范围,最后以搓、抹等手法结束按摩。
[自诊]
肩关节不能完成正常的屈或伸,内收或外展,内旋或外旋等动作及可能伴发肩部的疼痛,肿胀等异常。
[自疗]
(1)多见于肩部炎症所致,多因过度劳累导致肌肉或韧带损伤而致。
(2)肩部及上臂或前臂损伤,如关节脱位或骨折。
肩关节脱位
[自诊]
(1)肩部疼痛、肿胀、功能障碍,不敢活动肩关节。
(2)三角肌塌陷,肩部失去正常轮廓,成方肩畸形,关节盂空虚,在关节盂外可触及肱骨头。
(3)患侧手掌搭于健侧肩部,肘部不能紧贴胸壁。如果肘部紧贴胸壁,患侧手掌则无法搭于健侧肩部,而正常情况下则可以做到。
[自疗]
肩关节脱位后应尽快到医院进行手法复位,进而恢复肩关节的正常功能。
肩关节做活动时候要注意了,不要大幅度的运动,这样会给自己的肩关节带来更大的伤害,同时也会出现一些负面影响,如果肩关节会痛的话,那么在做活动时候还需要改善自己平时的生活习惯,避免给自己的肩关节带来一些负担,也要避免给自己提重物,这些都是有影响的,及时改善后对疾病的治疗才会有更好的效果。
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