剧烈运动后腰痛是咋回事?
也许是突然冒个要减肥的念头就去跑个五公里,也许是宅在家里太久了被朋友喊出去打篮球打了一下午没有歇过。不长运动的的朋友突然运动过量,或者运动过于剧烈,都会感觉到腰部疼痛,这是咋回事呢?都说是剧烈运动了,与运动强度肯定有一定的关系。具体原因是什么,看看这篇文章的介绍。
病因
(1)急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损。
(2)治疗不及时、处理方法不当。
(3)长期反复的过度腰部运动及过度负荷,如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物,均可使腰肌长期处于高张力状态,久而久之可导致慢性腰肌劳损。
(4)慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系,气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损
1、 腰背部压痛范围较广泛,压痛点多在骶棘肌、腰椎横突及髂嵴后缘等部位。
2、肌痉挛:触诊时腰部肌肉紧张痉挛,或有硬结及肥厚感。
预防
注意自我调节,劳逸结合 ,避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作,如站久了可以蹲一蹲,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息,而且也减少了体能的消耗。再就是注意生活中的各种姿势 ,如从地上提取重物时,应屈膝下蹲 ,避免弯腰加重负担;拿重物时,身体尽可能靠近物体,并使其贴近腹部 ,两腿微微下蹲 ;向高处取放东西时,够不着不宜勉强 ;睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。
所以说,减肥心切的妹子们不要为了追求身材突然间高强度运动,为了自己的身体着想还是慢慢来吧。不管在什么情况下,都尽量避免让身体从一种运动状态突转到另一种状态。这样肌肉不能快速的适应,对肌肉的损害是非常大的。例如就会腰酸背痛,这是因为肌肉拉伤。
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