怎样运动缓解腰疼呢
现在有越来越多的人都会出现腰部酸痛的情况,比较严重的患者甚至是会酸痛的根本就没有办法去直立行走,这样的话就会影响到自己正常的生活,甚至就连自理的能力都会受到一定的影响,所以在自己腰痛的时候就不妨去试一试穴位的按摩,这是可以很好的去缓解自己腰部疼痛的,因为能够让自己腰部的肌肉得到很好的放松,而且还可以促进自己全身的血液循环。
1. 早晨起床首先活动腰部。每日早晨起床后,要首先活动腰部,每次摆动或摇动2—3分钟即可收到良好效果。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动,以及散步、倒步行走和骑自行车等,都能防止和减轻腰痛。
2. 抽空做手足操。方法是:
A. 站立,两足尖成外八字型,略比肩宽;调整呼吸,两手上举,掌心向上,至头顶后十指交叉。
B. 十指交叉后,两臂尽量往上伸直,同时由脚尖至全身尽可能地往上伸直,维持1分钟左右。复原后,再开始伸展,如此反复,多多益善,可防可治。
3. 首先要放松自己,减少身体的紧张程度。因为紧张会让身体中的激素变多,从而致使腰酸,要劳逸结合,保持愉悦的心情,这样会有很大的帮助。
4. 保持正确姿势。无论做什么都不能违背生理机能。如穿着宜宽松,睡姿站姿要正确,桌椅、枕头高度要适宜,抬举东西要量力而行,即使抱孩子也应保持正确姿势;蹲下时挺直胸部,站起时要用腿部的力量而不是用腰部的力量。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背,以使腰部肌肉得到放松和休息,时而向后伸腰也是预防腰痛的好方法。
5. 睡硬板床有奇妙作用。如果你正在腰痛,不妨从席梦思等舒适的软床下来,把毯子铺在地板上睡上几周,会使腰酸背痛减轻许多;当然,如能睡硬板床则更好
要是腰痛的患者的话就不能够再去睡席梦思的,因为这种床铺太过于柔软,使得自己的腰部根本就没有办法挺直起来,所以就会让自己腰痛的情况更加的严重,那么最好是睡一些硬板床的,是可以让自己腰部受力比较均匀,会使得自己腰酸背痛的情况减轻很多的,而且还可以做一些手足方面的运动。
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