腰疼做什么运动可以缓解呢
生活中的不良习惯都会一起腰痛,就比如腰肌劳损,长时间从事特殊工作或长时间站着都容易腰痛,腰痛虽然不是什么危害性大的疾病,可给身体也会带来一定的影响,想要缓解腰痛可以通过几种运动方法来调节,那么腰疼做什么运动可以缓解呢?运动适合腰疼的朋友们呢?
瑜伽
冰山式 此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。
1.上身挺直,盘腿坐下。
2.吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。
3.呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上 半身转回原位。
4.呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。 注意:有严重心脏问题的人不能做此动作。 手部抬升式 此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
1.双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。
2.吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏气)。
3.展开双臂与肩同高,停6秒。
4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。
5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。 野兔式 此动作能拉伸背部肌肉,拉开各个脊椎关节,予以空间,减轻脊椎的压力。
1.小腿与大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰,提臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。
2.几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。
3.然后再慢慢吸气,挺直上身,还原至起始位置
关于腰疼做什么运动可以缓解呢?首先需要注意的是腰疼起来危害性不大,可事实上会引起腰肌劳损,长时间的腰痛对肾脏的健康有着不利影响,平时可以适当的坐下休息,按摩自己的腰部,站起来走动运动,都是可以调节腰痛的方法。
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