晚上做什么运动可以瘦腰呢
在晚上的时候可以做一些运动来减自己的腰部的赘肉。那晚上做什么运动可以瘦腰瘦腰上的赘肉呢,关于瘦腰部的运动有很多。从最简单来说,例如,做瑜伽,在床上这都是可以做的运动,既简单,也不用晚上出去,只要在自己的家里都能做,您说是吧。你还不赶快看看都是些什么运动。
晚上可以做仰卧起做+呼啦圈+决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧,不要做那种过去考试的动作,上身和床板成40度角左右的的时候停几秒,比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦
按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90~100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法: 一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部,“驱赶”脂肪。 有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟,每周3~4次,坚持45天必有显著效果
晚上可以转呼啦圈来瘦自己的腰部,您不要以为转呼啦圈没用,其实转呼啦圈作用可大了,它可以使自己腰上的赘肉转没有,是不是很神奇呢。那晚上做什么运动可以瘦腰瘦腰上的赘肉呢,除了转呼啦圈以外还有哪些呢,其实在床上做俯卧撑也挺好的,每天只要能坚持20个,肯定管用。不信您可以试试哦。看我说的有用没。
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