哪些运动可以缓解便秘呢
随着现代社会人们的物质生活越来越好,因此我们在餐桌上很多时候都会看到大鱼大肉的身影.而有些朋友却也非常喜欢吃肉类,对蔬菜和水果的摄入量都会比较少,这样就会让他们出现便秘的症状,从而导致体内的毒素不能正常排出.因此哪些运动可以缓解便秘呢?针对这个疑问,接下来的时间就请朋友们和我一起去了解一下.
据《卫生与生活》报道,不少临床医生发现这样一个有趣的问题:运动爱好者极少患习惯性便秘之类的病痛。
另外,应用医疗体操治疗便秘,效果显著。医疗体操以腹部运动为主,可选用下列四节练习:
屈腿运动:仰卧位。两腿同时屈膝提起,使大腿贴腹,然后还原,重复十几次。
举腿运动:仰卧位。两腿同时举起,然后缓慢放下,重复十几次。
踏自行车:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的动作,动作要快而灵活,屈伸范围尽量大,时间为20~30秒钟。
仰卧起坐:从仰卧位坐起(姿势不限);坐起后体前倾,两手摸足尖,做8次。
医疗运动最有价值的是步行、慢跑和划船。步行在清晨进行,起床后即到户外快速步行半小时,体力较差者可在早餐后散步15分钟左右,然后喝一杯开水上厕所大便。跑和跳时可使肠管受到震荡,促进蠕动,有助于解除便秘,体力好的可以参加球类运动。
以上几段文字内容就为我们很好地介绍了哪些运动可以缓解便秘,在此我衷心希望广大朋友们能够认真学习上面的内容,这样才能在日常生活中有针对性的多做这方面的运动.当然我想告诉大家的是,预防便秘也可以从饮食中下手,那就是多吃水果和蔬菜,并且每天坚持喝酸奶.
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