月经期如何运动呢
女性朋友每个月都会经历月经期,在月经期阶段不宜进行锻炼?其实任何阶段只要进行适量运动,都会促进人体健康,不会伤害到身体,在月经期并不需要禁止运动,对于高强度、刺激性大的运动还是要杜绝,进行一些舒缓的运动,可以促进血液循环,有效的缓解痛经情况,是非常棒的选择。
女性月经期该如何运动?
月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。
通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。
经期第五天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。
在月经期间锻炼,必须要注意几个事项:减少运动量:宜参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。缩短锻炼的时间,放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。避免参加剧烈和震动过大的运动:月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。
月经期如何运动?以上也把运动的技巧方法与广大女性朋友分享,想做一个健康美丽的女性,怎么能够少了运动呢?月经期也照样开展运动,让你的健康科学的运动中拥有强壮身体,但是必须要注意一点,千万不能参加剧烈运动。
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