月经期间能运动减肥吗?
运动减肥是非常受女性朋友欢迎的一种减肥方式,很多女性朋友都会长时间的坚持运动,以消耗身体里面多余的脂肪和能量,长时间坚持适当的运动,会加快人的新陈代谢,使肌肉变得更加紧实,然而女性朋友在月经期的时候,运动减肥最好是能够注意保持合适的运动强度。
身体健康的、具有一定运动习惯的女性,在经期适当运动不会有副作用,相反还有利于身体。女性经期的运动要注意控制运动量,月经期并不是绝对禁止运动,但是高强度、大运动量的运动(如长跑、跳跃、仰卧起坐等),还是应该在月经初期尽可能避免或减少,以免加重痛经或增加出血量。月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡,有利于血液循环,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出更顺畅,也能起到一定的缓解痛经作用。
女性月经期该如何运动?
月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。
经期第五天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。
提醒:以上是针对正常情况进行分析,个别有特殊情况的女性不在此列。
女性朋友在月经期的时候,可以进行适度的体育锻炼,这时候如果想通过运动来减肥,可以适当的减小运动量,也可以将一种运动分多个时段来完成,并且这时候还应该及时的给身体补充水分,充足的水分对于加快新陈代谢是非常好处的。
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