如何预防电脑颈椎病
我们都知道颈椎病是一种慢性的疾病,是患者长时间积累的结果。随着网络时代的到来,颈椎病也有了有一个新的分支,那就是电脑颈椎病。我们都知道随着社会的快速改变,在我们的日常生活和工作中,许多职业都需要长时间的面对电脑,甚至有的时候一面对电脑就需要五六个小时,长期的不运动导致了颈椎除了问题,所以出现了颈椎病。我们都知道颈椎病会让患者出现很大的疼痛,影响患者的生活,那么如何才能预防电脑颈椎病的出现呢?
一、保持正确的上网姿势:
上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势;选择符合人体工学设计的电脑桌和椅子,坐在上面遵循“三个直角”,电脑桌下的膝盖处形成第一个直角,大腿和后背形成第二个直角,手臂在肘关节处形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑屏幕中央,座椅最好有椅背及扶手,并能调整高度。
二、舒缓体操
动作要旨:舒展、轻松、缓慢。
基本姿势:自然站立,颈部伸直,肩部松弛,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂,全身放松。
1、前俯后仰:双手叉腰,抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。停留片刻后,再上下反复做4次。
2、左右旋转:双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向右侧,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做4次。
3、提肩缩颈:双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然姿势后,再反复做4次。
4、左右摆动:自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右摆动反复做4次。做操时双肩、颈部要尽量放松,摆动动作以慢而稳为佳。
以上就是预防电脑颈椎病的方法和建议,希望通过我们的介绍能够帮助大家能够更好的预防疾病,保证自己身体的健康。我们都了解随着社会和工作压力的增加,许多人都是长时间的坐在电脑前一动不动,所以造成了肌肉和骨头的僵硬,所以为了预防疾病,人们应该在工作一两个小时候休息几分钟,这样才能远离电脑颈椎病这个恶魔。
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