患有高考焦虑症如何调节
对于我们中国人来说,高考是一个人生的转折点,不但考生重视,考生的家人也是重视万分的。考生有着学习上的压力,家里面的压力,双重压力下,患上高考焦虑症就不是什么新鲜事了,这对于学习有很大的负面影响。那患有高考焦虑症如何调节?这是大家都想知道的,下面就介绍一下。
患有高考焦虑症如何调节?
1.不要牺牲睡眠时间来学习。因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程,只有睡眠充足,才能提高记忆能力和学习效率,减轻焦虑。
2.不能过分要面子。高考是手段,继续深造是目的,要手段目的化。不要想着我必须考上某大学超过某同学才有面子,这样会增加紧张和焦虑。
3.适当参加体育活动,这是最常用的高考焦虑症的调节方法。体育活动可增强神经系统功能,提高神经系统的兴奋性、灵活性,增强意志,同时可增加深睡眠,增加记忆蛋白合成,提高学习效率。
4.听音乐。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来,取得心理平衡,消除紧张焦虑。
5.自我放松训练。可靠坐在沙发上,以随意舒服的姿势,先紧握双拳,全身肌肉绷紧,然后全身放松,体验紧张放松的主观感觉,然后开始放松训练,由前臂开始,依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢,每次10~20分钟,这是高考焦虑症的调节方法中最为有效的。
上文就是关于患有高考焦虑症如何调节的介绍,希望对大家有帮助。高考很重要,这个大家都知道,不过想要考出好成绩,放平心态是很关键的。只要平时努力过了,无论考出什么样的成绩,都不会遗憾了。在这里希望每个考生都能考出好成绩。
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