如何才能克服考前焦虑症?
现在孩子的学习压力越来越大,考试的次数也越来越多,很多的考生考试时压力是非常大的,甚至有些考生都患上了考试焦虑症,很多朋友对于考试焦虑症这种,疾病不是非常的了解,甚至很多朋友都没有听说过,而引起考前焦虑症的发生原因也是比较多的,接下来就让我们一起来看一下,考前焦虑症应该怎么克服。
现在有很多的考生都患上考前焦虑症,一般来说,产生考试焦虑症的原因很多。
主要有以下几个方面:
1、对成绩考不好的预期担心,担心他人对自己的评价,担心自己的形象会受到影响,担心自己的前途会受到影响。
2、平时学习不踏实,知识掌握不牢,到考试时 会紧张、害怕、无所适从。
3、自己的焦虑性格,也就是说遇到大小事情都容易紧张、焦虑,担心会给自己带来不利或者担心自己没能力去解决面临的问题。
针对考试焦虑症,调整的方法有以下几种:
1、平时打好学习基础,只有对所学的知识融会贯通,到考试时才会应对自如,才不会出现紧张、焦虑。在平时的学习中,尤其要注意学习效率,培养较强的时间观念。
2、根据自己的实际情况确定符合自己的考试目标,考试目标(分数)定得太高,与自己的实际能力相距甚远时,就会加剧焦虑情绪。
3、挑战自己的消极的自我暗示,用更加客观真实的自我认知代替。
4、根据自己平时的习惯,找出放松自己的方法、日常生活中,每个人放松自己的方法各不相同,可以看看电视、听听音乐、打一场篮球都不失为放松自己的良好方法。
患有考前焦虑症的朋友在平时的时候可以考虑进行放松的训练,当产生了焦虑感觉的时候,应该采用这种方法来加以对抗,反复的进行练习,知道这个场景出现的时候,完全不紧张,才可以进行下一个场景的训练,你是也应该多吃一些去除焦虑的食物,比如说香蕉就可以克服焦虑。
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