如何保持每天排便通畅
我一直都不怎么爱排便,如何保持每天排便通畅啊,这是我现在每天都在想的难题,好的话,我两三天能便一次,而且大便有些干燥,严重的时候我快一周才能便一次,我平时一天也喝不上几口水,就是不爱喝水,也不爱吃水果。朋友说我这样排便困难和这些有关系,我如何能保持每天都排便通畅呢,现在就和大家说说我朋友教我的一次方法。
早上空腹喝一杯盐水,每天坚持喝八杯水,多运动 水果方面就是香蕉,西番莲,芹菜,等含粗纤维的果蔬 便秘,不仅会引起排泄时的生理痛苦,还会直接危害到身体健康,是诱发心肌梗塞、脑溢血的重要因素之一。专家指出,改变生活和饮食习惯,才是预防和治疗便秘的根本解决之道。
l、每天摄取2030克食物纤维 不溶性的食物纤维,有很强的吸水作用,吸收大肠内的废弃物、水分和致癌物质,像海绵一样膨胀,促进软便的形成。 少吃精白米和精白面粉,多食用糙米和胚牙精米,以及玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和麦粉(黑面包的材料)等杂粮;此外,根菜类和海藻类中食物纤维较多,如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。 豆浆、豆腐是大豆的精华,但豆腐渣也不是糟粕。 凡大豆里含有的营养成分,如蛋白质、脂肪、钙、异黄酮等……
2、清早喝水 早上起床后,喝下2杯清水(约500毫升)。此时,喝下的水分80%被小肠吸收,10%被大肠吸收,能有效促进排便。不爱喝清水的人,也可以尝试喝牛奶、果汁等口感好的、含水量大的饮料。另外,冷水更能刺激肠道,因此也更有助于排便顺畅。 多年来我喝的是当天烧开后自然冷却的温开水,每天至少要喝8~10杯,或喝决明子茶、绿茶,并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水
3、吃苹果 实验证明,苹果的果胶能增加肠内的乳酸菌,因此能够清洁肠道。苹果中含有俗称为“果胶”的水溶性纤维,这种物质有很强的持水能力,能吸收相当于纤维本身重量30倍的水分。果胶大多聚集在皮内,以及果肉和皮相连的部分。因此便秘时,不妨吃不削皮的苹果。
4、多喝酸奶 制酸奶时使用的乳酸菌,能够促进大肠内有益乳酸杆菌的增殖,抑制有害菌的繁殖。同时,乳酸菌还有提高免疫力和杀菌的作用,使大肠杆菌难以繁殖。
上面介绍的这些都是针对如何保持每天排便通畅的一些内容,这几种方法都是可以有助于排便的,在排便困难的时候千万记着不要太使劲,这样会对心脏有伤害,还可能引发心血管疾病,排便也是要顺其自然的,按照上面的方法我相信渐渐的就会每天排便的。
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