节食时如何保持不便秘?
生活中好多人为了减肥都会节食,其实长期的节食会造成便秘的出现,因为食物只有有足够的量才能刺激肠道的蠕动,那么节食时怎么才能保证不便秘呢?
节食减肥期间便秘:增加膳食纤维的摄入
由于节食减肥造成的便秘一般是因为饮食量减少,造成形成大便的量达不到而引起的便秘。所以,这个时候我们可以适当增加膳食纤维的摄取,可有效的促进胃肠蠕动,且会增加大便体积,形成排便。
而且,这种粗纤维本身不被肠道吸收,所以并不会导致肥胖,不会影响辛苦而来的节食减肥的效果。
缓解节食便秘可吃的粗纤维食物:如玉米、大豆、燕麦、绿豆芽、海带、橄榄、香蕉、草莓、木耳、金针菇等。
节食减肥期间便秘:晨起空腹喝一勺陈醋
陈醋中含有丰富的氨基酸和大量具有促进消化功能的酶类,能促进肠道蠕动,维持肠道内环境的菌群平衡,因此可以治疗习惯性便秘,且没有毒副作用。再说,喝醋还可以减肥呢。不过,此法不适合有胃溃疡及胃酸过多者。
正确做法:每天早晨空腹喝一勺陈醋,越陈年的效果越好,然后紧跟着喝一杯常温开水,也不要喝太多,一勺就够了,以免刺激肠胃。如果开始喝不惯陈醋的话,可适当加一些蜂蜜调味。
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