腰椎间盘突出症的自我康复措施有什么
对腰部健康存在隐患的人们来说,时刻保障自身健康还是很重要的,毕竟腰疼起来还是很难忍受的,尤其是腰间椎间盘突出,一旦不注意正确医治,或的康复训练做的不好,对今后的健康也会构成不小的威胁与困扰,那么腰椎间盘突出症的自我康复措施有什么?
1、游泳,在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低,并在游泳前要进行充分的准备活动,游泳的时间不宜过长,运动中要有一定的时间间歇,以避免腰部过度疲劳。
2、屈滚法,仰卧床上,屈膝屈髋,双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反复操作5~6次,可使后纵韧带得到牵拉松解,提高韧带张力,增强椎间盘后位的制约与稳定,同时使椎间隙得到调整,关节得以松解,恢复腰部前屈活动功能。
3、燕飞式,俯卧在床上,将上肢放置背后,然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面,使身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼20~50次,每天早晚各一次,逐渐加量。
4、引体向上,身体素质好的人可以在单扛上做引体向上,身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿,手累了休息一会儿再做,一天反复多次。
5、五点支撑,仰卧床上,用双肘、双足及头支撑身体,用力向上挺腹,坚持片刻,然后放下,重复数遍,以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。
6、退步走,每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,但不加重症状为度。
7、仰卧蹬车,仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次,每次10~15分钟。
8、仰卧起坐,每天早晚各一次,每次做10~20个。
上文中明确介绍了腰椎间盘突出症的自我康复措施有什么,希望对大家有所帮助,腰部可是人体的关键部位,一旦出现腰疼现象,还是要尽快想办法养护的,在出现腰椎间盘突出时,也要第一时间接受正规医治,治疗期间的康复训练也不可少。
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