怎么缓解动脉硬化呢?
我们正常人的血管平时都是很有弹性,并且很薄很薄。而动脉硬化的人,他的血管壁不但厚,而且失去了弹性。动脉硬化多半是由于胆固醇高,或者高血压,高血脂导致的。然而动脉硬化也有一定的危险性,所以要尽早改善。那么怎样才能改善动脉硬化呢?让小编来与你们一同分享吧。
1、适当控制总热量:可使体重保持在正常标准范围。超重和肥胖者,应控制好每天的进食量,但控制饮食应逐渐进行,可结合运动疗法,每月体重减轻 0.5~l 千克即可。糖和含糖量较高的糖果、糕点应尽量少吃。
2、少吃高胆固醇食物:高胆固醇食物如动物内脏、皮蛋等应尽量少吃,特别是血浆胆固醇升高者,更应严格控制,但要保证足够的蛋白质摄入量。蛋黄虽然含胆醇较高,但其中含有卵磷脂,对动脉硬化有防治作用,可以适当食用,但每天不宜超过 2 个。
3、少吃动物油(猪油):防治动脉硬化应多吃不饱和脂肪酸,要以植物油为主。因为动物油中主要为饱和脂肪酸,所以应尽量少吃,但也不能完全不吃动物油,否则会给全身带来一些其他的不良影响,一般应使动物油和植物油的比例在 1:3 左右为宜。
多食含维生素和纤维素较丰富的食物:多种维生素都具有降低胆固醇、防止动脉硬化的作用,在饮食中可多吃些含维生素和纤维素较丰富的食物,如新鲜水果、豆类、蔬菜,主食不要吃得太精,因为谷类的胚芽中含有较丰富的维生素 E 等有益成分。
动脉硬化只要得到及时改善,问题还是不大的。平时也可以多吃一些鸡肉,或者豆子类的食物,均有改善动脉硬化的功效。动脉硬化的患者在吃盐方面也要比平常人的量要少一点,否则很容易加重肾脏的负担。另外,小编推荐可以适当喝一点红酒,红酒对于改善动脉硬化有很好的效果哦。
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