最佳运动时间的安排和功效有哪些
很多人比较喜欢做运动,有的在早上运动,认为早上的空气比较清新,对我们的身体有好处,还有的人喜欢在晚上运动,认为晚上是减肥的最佳时期,可是这些都具有科学的依据吗?下面我们就介绍一下最佳运动时间的安排,希望能给喜欢运动的人带来帮助。
研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段: 最佳运动时间
早晨时段:晨起至早餐前 5:30——6:30
上午时段:早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30
下午时段:午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00
晚间时段:晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00
以上各时段运动都有利弊,如早晨时段:人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
现代运动生理学研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。
此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡
因此总的来说,下午3点至5点是最佳运动时间。
以上就是最佳运动时间的安排,其实在不同的时间段,锻炼都是有利弊的,对我们的身体有好处也存在着一定的隐患,您可以根据自己的爱好,自己的时间,来安排自己的运动,以上的最佳运动时间的安排,是最科学最合理的,我们运动就是为了达到锻炼身体的目的,所以要选择最佳的时间内,才能达到最佳的锻炼效果。
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